Chcesz podejść do codzienności z większym spokojem i uważnością? Mamy dla Ciebie trzy proste ćwiczenia, które możesz od razu wypróbować, nawet jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z uważnością. Dzięki tym wskazówkom skutecznie zmniejszysz stres i doświadczysz większego relaksu.

Uważność to pełna obecność tu i teraz. Podczas treningu uważności ćwiczysz swoją świadomość, aby postrzegać i doświadczać bez oceniania, świadomie wsłuchiwać się w siebie i stopniowo zwalniać tempo codzienności, koncentrując się na chwili obecnej. Pomagają w tym specjalne ćwiczenia.

Trening uważności pomaga Ci lepiej rozumieć siebie i swoje emocje. Wzmacniasz koncentrację, empatię i pozytywne nastawienie na dłuższą metę. Dzięki temu możesz spokojniej reagować w sytuacjach stresowych i świadomie słuchać swojego ciała. Oto trzy inspiracje na początek treningu uważności!

Zacznij od lewej stopy i mentalnie przeskanuj każdą część ciała aż do głowy. Zadawaj sobie pytania takie jak: Czy ta część ciała mocno przylega do podłoża? Jak mata odczuwa się na pięcie? Czy mięsień jest napięty? Która część dotyka podłogi? Czy czujesz opór? Jak czują się mięśnie? Co dzieje się podczas wdechu i wydechu?

Postępuj tak szczegółowo, jak to możliwe – od końcówek rzęs aż po mały palec u stopy. Skoncentruj się na wszystkim, co odczuwasz w swoim ciele.

Gdy mentalnie przeskanujesz swoje ciało, otwórz oczy, weź kilka głębokich oddechów i dobrze się rozciągnij. Dzięki temu poczujesz ćwiczenie w całym ciele.

Zanurz się głęboko w swoje myśli. Mogą pojawić się takie myśli jak „Muszę być perfekcyjny" lub „Muszę spełniać wszystkie oczekiwania". Jeśli naprawdę się nad tym zastanowimy, takie stwierdzenia oczywiście nie są prawdziwe. Dlatego przekształć je w pozytywne przekonania.

Unikaj jednak w pozytywnych przekonaniach słów takich jak „nie", „żaden" czy innych negatywnych wyrażeń.

Z powyższych stwierdzeń powstaną następujące:

Mam prawo popełniać błędy
Mam prawo być sobą

Przekonania są bardzo indywidualne: poświęć czas, aby znaleźć te, które czujesz jako właściwe dla siebie.

Następnie włącz swoje pozytywne przekonania do ćwiczenia oddechowego. Zamknij oczy. Wdychaj i pozwól, aby całe napięcie opadło. Podczas wydechu wypowiedz na głos lub w myślach jedno ze swoich pozytywnych przekonań i poczuj je. Jak się czujesz, gdy je do siebie mówisz?

To całkowicie normalne, jeśli na początku nie możesz w nie w pełni uwierzyć. To wymaga czasu. Idź więc swoim własnym tempem. Dzięki regularnym ćwiczeniom twoje pozytywne przekonania będą coraz bardziej naturalne i realistyczne.

Widzenie: Co widzisz? Rozejrzyj się. Jak współgrają ze sobą światło i cień? Zauważ rzeczy, na które wcześniej nie zwracałeś uwagi.

Słyszenie: Co słyszysz? Czy w tle gra muzyka? Słyszysz ogrzewanie lub lodówkę? Coś szeleszcze?

Węch: Co czujesz zapachem? Jaki zapach odbierasz? Z czym go kojarzysz? Czy jest dla ciebie nowy?

Smak: Co czujesz smakiem? Czy może nadal czujesz lekki posmak kawy na języku? Jeśli właśnie coś jesz: świadomie odbieraj poszczególne aromaty.

Dotyk: Co czujesz? Czy czujesz ubranie na skórze? Czy jest ci ciepło? Jakiego przedmiotu właśnie dotykasz? Jak się on czuje?

Dzięki tej obecności w chwili obecnej skupiamy się na tym, co jest teraz ważne. Intensywniej odbieramy piękne chwile i mamy jasny obraz tego, co się dzieje. Zamiast popadać w rozmyślania i zbytnie zmartwienia, pozostań przy tym, co faktycznie jest, i wykorzystaj to jak najlepiej.

Uważność może mieć różnorodne pozytywne efekty na nasze codzienne życie. To Ty decydujesz, z jakimi ćwiczeniami chcesz pracować najbardziej. Wypróbuj, co działa dla Ciebie najlepiej.

Życzymy dużo radości!